Hoy, con Cesc Escolà, haremos trabajo cardiovascular y de piernas con combate. Entrenaremos con combos de lucha con patadas y, luego, pasaremos al suelo para trabajar abdomen, todo dividido en 3 bloques de 8 minutos. Haremos un calentamiento de activación de 5 minutos de cuerpo entero, con sentadillas, burpess y golpes de combate.
MATERIAL
Sin material.
EJERCICIO 1
Comenzamos subiendo pulsaciones durante 8 minutos, aumentando la intensidad de los golpes de combate y haciendo patadas laterales y frontales, trabajando, sobre todo, glúteos y abdomen. No son ejercicios de velocidad, sino de fuerza y precisión.
EJERCICIO 2
La segunda parte de 8 minutos trabajará glúteos con shoulder bridge, abdomen con plancha normal y lateral.
EJERCICIO 3
Terminaremos el entrenamiento con 8 minutos dedicados a las piernas y glúteos. Comenzaremos con patadas, en las que no solo activamos glúteos, sino también oblicuos. Para continuar, haremos rotación con salto, trabajando cuádriceps y abdomen. Final
